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《我要再長高7cm！日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！》



●「再長高一點！」每個人都想要，但你真的用對方法了嗎？

●日本13萬人親身實證的長高效果！連網友也讚嘆神奇，大推薦！

●沒有年齡限制，任何人都能做得到！跟著做，權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感！

先天不良、後天失調，過了青春期想長高很難？老了很容易縮水？

錯！其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因，想要高人一等？「姿勢正確與否」是關鍵。

◎只要脊椎回正，就算過了發育期，想要再長高不是夢！

「我只靠「回正姿勢」和「拉背直脊操」，並且每天堅持5分鐘做拉伸運動，

原本倒縮的身高，成功恢復，被我診治過的患者，也都能成功的再長高！」---- 清水真

◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」，變高變瘦效果快速可見！

從「矯正姿勢」做起，再做「肌力訓練」維持，最後用「拉伸運動」來拉長身形。

每天做這3步驟、只要2~3個月，「身高+3cm，腰圍-3cm」不再是不可能的任務！

本書特色

【特色1】原理簡單！「姿勢正確」就成功一半！

其實身高縮不縮水跟年齡無關，重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜，覺得姿勢很難改正，就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧！

【特色2】動作易做！程度次數自己控制就有正向效果！

簡單的定格步驟圖，看著就會做，配上注意事項和解說，提醒你哪裡該用力哪裡該挺直，不用擔心動作不正確。養成習慣持續做，動作自己搭配，可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久！

【特色3】效果全面！【拉背直脊操】不只可以長高，還能變瘦、解決痠痛！

矯正不良姿勢：動作就跟伸懶腰一樣，1次3秒，1天只花1分鐘，輕鬆讓歪斜脊椎回到正確位置！

強化肌力訓練：提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量，肌肉有力氣支撐身體，就能有效穩固脊椎。

勤做伸展運動：拉伸「肩胛骨、頸部」，能讓僵硬的肌肉恢復柔軟，不只姿勢改善、血液循環流暢，更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪！

以上搭配【拉背直脊操】呼吸法，效果更加倍！

【特色4】經濟實惠！不用特殊道具、也不需外力輔助，自己就能搞定！

輔助道具用毛巾就可以製作，所有動作都可以自己完成，方便也不用另外再花錢。

【特色5】詳細檢測！找出讓你變矮的原因，讓你可以針對問題對症下藥！

自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼？你的身體姿勢又是什麼狀態？從最基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正！

日本Amazon網友★★★★★好評推薦

●真是太有效了 （miimi）

年輕的時候身高是154cm，但過了40歲以後竟然變成153cm，對此一直感到很煩惱，周圍的人都說這是因為年紀到了才會這樣，但我依然不放棄的買了這本書，想要改變些什麼。在健康檢查的前一周開始努力地做伸展體操，而且還都選比較簡單的動作做，在時間許可的範圍內盡可能的做了體操以後，我又變回154cm了！雖然一開始是抱持著半信半疑的態度，但對於這樣的成果，今後會更努力照著書介紹的動作繼續加油！

●參加了伸展課程，10秒就治好駝背（じいじ）

我過去一直有五十肩、六十肩的毛病，實際上也感受到自己的習慣姿勢有多糟糕，所以報名參加課程。然後我在老師的訓練教室做到了！原來駝背就是影響肩痛、腰痛的原因，這本書非常好懂，講解了支撐頭部的背脊構造（連腰大肌的衰老都有說明，謝謝老師），最近散步也會一邊注意走路的姿勢，沒辦法長高也沒關係，持續做就對了。

●對身體來說最適合不過！（ともや）

這是一位和我非常要好的朋友推薦我購買的。因為我很容易腰痛，所以可以利用體操的拉伸，來舒緩疼痛的這點，我認為非常的棒。這個體操很容易做，適合小孩每天練習。

●我的背都舒展開來了（IROM03）

可以長高？我對於這點感到十分好奇所以買了這本書。因為我們的不良姿勢影響了背部、脊椎，做了體操後不僅可以舒展背部，還可以增加身高。這本書的內容對身體很有助益，同時還附有插圖和步驟很清楚！

●大人、小孩都適用（すずめ）

因為孩子駝背的關係，所以買了這本書，現在我們全家都在做這個體操喔！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  清水真SIMIZU MAKOTO
  
  ●姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。
  
  ●1973年出生，2001年於札幌市成立第一家整體院（現有４家門市）。
  
  ●曾經受過職棒選手、足球選手、游泳選手等培訓活動。
  
  ●目前為推廣「姿勢與健康」，於各地展開演講活動。
  
  ●著作有《「10秒」治好駝背！長高、變瘦！舒背伸展操》（講談社）。
  
  ●個人網站ameblo.jp/naturalhands/
  
  ●【拉背直脊操】教室官網senobasi.com/
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  鄭睿芝
  
  ●淡江大學日文系畢業，曾任職時代外語、健峰企管顧問公司，現為專職翻譯。
  
  ●譯作有《日本銷售第一的椰子油萬用事典》、《狗狗這樣吃，癌細胞消失！》等等。
  
  
  
  

我要再長高7cm！日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！－目錄導覽說明

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  序
  
  ●PART1【拉背直脊操】準備篇
  
  開始挺直背脊的生活吧！
  
  別輕易放棄！成人也有再長高的機會
  
  你是不是讓「壞習慣」影響了你的脊椎？
  
  新的生活習慣病──「不良姿勢」
  
  太過在意「壞習慣」姿勢，反而會有反效果！
  
  「蜷縮式生活」和「挺立式生活」，你選擇哪一個？
  
  拉背直脊操的原理：用「好習慣」換掉「壞習慣」
  
  矯正脊椎「壞習慣」的３種方法
  
  檢視造成「壞習慣」的生活方式！
  
  瞭解自己的脊椎「習慣」：駝背類型測試
  
  瞭解自己的「姿勢力」：拉背直脊肌力測試
  
  拉背直脊操經驗分享
  
  ●PART2【拉背直脊操】基本篇
  
  提高「姿勢力」的基本動作
  
  矯正「脊椎習慣」的3種動作
  
  製作拉背直脊操的必備輔中古屋貸款流程具「拉背直脊枕」！
  
  基本篇1矯正姿勢：駝背矯正動作
  
  ．坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身體僵硬的人
  
  基本篇2矯正姿勢：拉背直脊操 縱向伸展
  
  ．站姿 ∕ 臥姿
  
  基本篇3矯正姿勢：拉背直脊操 橫向伸展
  
  ．站姿 ∕ 臥姿
  
  基本篇4活化腦部功能：拉背直脊呼吸法
  
  ．腹式呼吸／拉背直脊呼吸法
  
  基本篇5矯正姿勢：矯正各種駝背類型的動作
  
  ．頸部型／背部型／腰部型
  
  ．腹部型／混合型
  
  ●PART3【拉背直脊操】 肌力鍛鍊篇
  
  鍛鍊維持正確姿勢的肌肉-闊背肌
  
  ．闊背肌鍛鍊１／闊背肌鍛鍊２
  
  ．闊背肌彈力繩體操１／闊背肌彈力繩體操２
  
  鍛鍊維持正確姿勢的肌肉-腰大肌
  
  ．腰大肌鍛鍊１／腰大肌鍛鍊２
  
  ．臥姿腰大肌鍛鍊／腰大肌彈力繩鍛鍊
  
  鍛鍊維持正確姿勢的肌肉-腹肌
  
  ．核心肌群伸展／核心肌群鍛鍊／腹肌平衡
  
  ◎特別篇：拉背直脊操 腦部鍛鍊
  
  ．促進骨骼成長、鍛鍊腦部、足部敲打體操
  
  ●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
  
  舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃：肩胛骨的拉伸
  
  ．肩胛骨柔軟度檢查＆拉伸
  
  不限場地跟做的拉伸操：隨時隨地都可以做的日間拉伸
  
  ．游泳伸展動作／肩胛骨平衡體操
  
  一面拉伸一面雕塑身型：肩胛骨彈力繩伸展鍛練
  
  ．拉伸體操／彈力繩套束操
  
  當痠痛來襲時可以立即消除：頸部周圍肌肉的拉伸
  
  ．頸部肌肉的拉伸＆強化
  
  在放鬆時間時可躺下做的動作：拉背直脊枕體操
  
  ．躺著也能做的伸展操
  
  ．肩胛骨全方位體操
  
  ●PART5【拉背直脊操】 減重篇
  
  讓骨盆回到正確位置：按照症狀分類的骨盆體操
  
  ．骨盆傾斜程度檢查／矯正前後傾斜骨盆體操／矯正內外傾斜骨盆體操／矯正骨盆深蹲操／骨盆併攏體操
  
  可以使全身均衡緊實：縱向伸展體操
  
  ．腹部〈仰臥提腿〉
  
  ．腰部〈扭腰提膝〉／大腿、臀部〈大腿曲線拉伸〉
  
  ．大腿〈夾毛巾深蹲〉／小腿、腳踝〈提足〉
  
  ．上臂〈反向伏地挺身〉／頸、胸〈頸部體操〉
  
  ．胸、背部〈縱向伸展彈力繩體操〉
  
  ．小臉〈臉部骨骼伸展〉／小臉〈貓眼體操〉
  
  

作者序

我是一名姿勢指導師以及脊椎指壓治療師。我的工作內容顧名思義，就是幫助患者調整、並找出適合自己的正確姿勢。除此之外，也會提供運動或生活習慣等各方面的建議，確保大家即使回家後，也能一直維持端正的體態。

在我們辦公室裡，每天都有許多來自全國各地的諮詢電話、郵件，有些人希望改善身心失調，而想要瘦身、增高的也大有人在......。但不管諮詢的原因為何，我通常會建議患者做的第一件事是「調整姿勢」，先改善以駝背為主的「不良姿勢」，再從專業的角度提供建議，讓患者儘量能在生活中維持「正確姿勢」。

「姿勢」，是左右身心健康的關鍵因素。

保持背部挺直的「正確姿勢」，除了看起來好看外，也同時具有維持運動機能，讓肌肉和關節正常活動，以及保持自律神經平衡，促使內臟和荷爾蒙順利運作的功用。換句話說，當我們的身體維持在正確的姿勢時，身心就能呈現一個充分傳遞能量的活潑健康狀態。

這樣聽起來好像不難？但事實上對現代人來說，保持「正確姿勢」卻幾乎是一件不可能的任務。打電腦、開車、用餐、滑手機......，放眼望去，幾乎人人都是駝背、頭往前伸等「壞習慣姿勢」，而且絲毫沒有人發現自己已暴露在錯誤姿勢帶來的危險之中。

本書介紹的「拉背直脊操」，正是矯正這種「壞習慣姿勢」，希望能讓大家在日常生活中都能維持「正確姿勢」的體操。請持續每天做幾分鐘看看！從小孩到成人，不論是哪個年齡層，都能在2～3個月內感受到身體的變化，不但身高拉長、肩膀僵硬、腰痛等身體疼痛感消失，體重也會明顯減少。希望大家都能把「拉背直脊操」當作日常生活的一部分，體會前所未有的健康人生！

清水真

信貸銀行 好過



編／譯者：鄭睿芝
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：96

出版地：台灣